5马拉松/5马拉松5配速对照表

正常人五公里配速多少

〖壹〗、公里跑步超过40分钟 ，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态
，比较多是把走路的步频加大了而已，一般来说 ，清晨快走的老爷子 、老太太就是以这样的速度运行的 。

〖贰〗、60至70岁的人群
，步频为100至120步/分钟，速度为70至90米/分钟 ，完成5公里需55至70分钟。 若目的是减肥
，应大步快走，最佳配速为9分钟/公里 ，最慢不超过10分钟/公里
。快步走时间控制在40分钟以上
，5公里在50分钟以内效果最佳。

〖叁〗
、平均配速就是总用时除以总公里数 。不算慢
。30分钟跑五公里，那每公里配速就是6分钟 ，在业余来讲的话属于比较正常。五公里最佳配速在5分钟多一点
，用时25分钟左右 。这个配速成绩相对不同年龄层是不同的，如果配速超过了6分钟就算是普通
。但是如果你的年龄层在40以上那这个成绩就相对较好了。

长跑五千米一般要需要多长时间?

〖壹〗、一般人参加五千米长跑通常能在30到40分钟内完成 ，若能在23分钟内完成则可认为是及格的水平，而18分钟以下则可视为优秀 。晨跑五千米是一种可行的训练方式
，但晨跑前应保持空腹，并且在跑步过程中要注意及时补充水分
。尽管晨跑有其好处 ，但一些研究显示晚上训练可能在某些方面更有效果。

〖贰〗 、长跑五千米的时间通常在二十多分钟之间 。世界纪录如下
，供借鉴： 男子5000米世界纪录为12分335秒，由埃塞俄比亚选手贝克勒在2004年5月31日创下
。 女子5000米世界纪录为14分253秒 ，由埃塞俄比亚选手德法尔在2006年6月31日创下。长距离跑步
，简称长跑，英文为long-distance running 。

〖叁〗
、如果是平时跑步 ，一般成绩在20分钟到25分钟之间。长距离跑简称长跑
，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始 ，逐渐被5000米跑和10000米跑替代
。在长跑之前
，大家应该注意做热身运动，热身的步骤是：两手叉腰 ，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起
，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 。

〖肆〗 、我个人习惯每次跑五英里 ，大约需要40分钟
。我隔天跑步一次
，一周大约三次，周末会给自己休息日。这样的跑步习惯我已经坚持了五年 ，明显感觉到身体状况有所改善 。 作为一名70后
，我现在身体状况甚至比学生时代还要好
。那时候，我是一个弱不禁风的书呆子 ，特别害怕长跑。

5公里马拉松欢乐跑

欢乐跑5公里的完赛时间因人而异
，不同人群差异较大 。通常情况下，普通成年人可能在25 - 40分钟左右完成；新手或不以竞技为目的的参与者可能需要40 - 60分钟；儿童和老年人用时往往更长
。有新闻报道 ，4岁小孩参加大众欢乐跑
，40分钟完赛5公里；95岁高龄老太太跑5公里欢乐跑，用时51分钟。

欢乐跑5公里的完赛时间因人而异 ，没有固定标准，一般在20 - 60分钟左右 。专业或高水平跑者：身体素质和运动能力较强
，跑步技巧娴熟，他们完成5公里欢乐跑可能只需20 - 30分钟
。普通健康成年人：经常锻炼
、有一定跑步基础的人 ，完赛时间大概在30 - 40分钟。

公里马拉松欢乐跑是一种轻松的跑步活动
，旨在鼓励更多的人参与其中，享受跑步的乐趣 。这种比赛通常在城市或乡村地区举行 ，为参赛者提供了一个轻松、友好的氛围
，以跑步的方式庆祝健康和活力。

马拉松欢乐跑通常是5公里左右
。马拉松欢乐跑，不同于标准的马拉松赛事 ，它更强调参与的乐趣和社区的凝聚力
，而不是竞技性。其距离设置相对较短，以适应更广泛的参与者 ，包括那些可能不具备完成全马或半马能力的跑步爱好者 。

济南马拉松的欢乐跑项目定位于5公里距离
，它作为赛事中的一项活动，为跑步爱好者提供了一个轻松参与的机会
。 欢乐跑作为济南马拉松的一部分 ，其5公里的距离让更多没有长距离跑步经验的人也能够参与其中，体验跑步带来的乐趣。

马拉松欢乐跑通常设置在5到10公里的距离
，这个范围根据不同的活动组织和赛道设计会有所变化 。 这类跑步活动与标准的全程或半程马拉松不同，它更加轻松 ，欢迎更广泛的参与者加入
。 欢乐跑的目的是让更多人通过相对较短的距离体验跑步的乐趣
，同时推广健康的生活方式和体育运动。

五公里配速是多少呢?

公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟） ，这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态
，比较多是把走路的步频加大了而已，一般来说 ，清晨快走的老爷子 、老太太就是以这样的速度运行的 。

40-49岁的男性：5公里配速17分钟以内为优秀
，17-21分钟为良好，22-26分钟为一般 ，27-31分钟为较差
，31分钟以上为差
。 40-49岁的女性：5公里配速20分钟以内为优秀，20-24分钟为良好 ，25-29分钟为一般，30-34分钟为较差
，34分钟以上为差。

男子专业运动员五公里跑步的等级标准设定为：二级运动员需在16分10秒内完成（配速2分钟/公里），三级运动员则需在17分40秒内完成（配速5分钟/公里） 。

. 一位49岁的跑者 ，坚持跑步近一年
，平时配速在7-8分钟/公里，跑步里程在7-10公里
。最近他尝试在5公里内保持5分多的配速 ，虽尽全力但也达到了5分多的成绩
，显示了通过努力可以达到的提升空间。